コラム

ビタミンCを摂りたい方に

2026年9月10日

この記事の監修　浅川真理（薬剤師／漢方薬・生薬認定薬剤師）

ここ数年、夏の暑さは厳しくなるばかりなので、「日々の食生活を見直したい」と感じたり、「ビタミンCを意識して摂りたい」と考える方も多いのではないでしょうか。

一方で、ビタミンCは「朝に摂るべき？」「夜でもよい？」「食後と空腹時では違う？」など、意外と迷いやすい栄養素でもあります。

この記事では、栄養バランスを意識したい方が、ビタミンCを毎日の生活に無理なく取り入れるために、朝・夜それぞれの考え方、サプリメントを選ぶ際のチェックポイントをわかりやすく整理します。

INDEX

01 ビタミンCが毎日の美容・健康習慣として意識される理由

02 朝にビタミンCを取り入れる場合の続け方

03 夜にビタミンCを取り入れたい方

04 サプリメントを選ぶときのチェックポイント

05 摂取時に注意したいこと

06 まとめ：自分の生活リズムに合う続け方を選ぶ

　01　ビタミンCが毎日の美容・健康習慣として意識される理由

仕事や家事、睡眠不足、ストレス、季節の変化など、日々の負荷が少しずつ積み重なってきたら、食生活を整えるきっかけとして、見直しをしてみるとよいでしょう。

ビタミンCは、果物や野菜などに含まれる身近な栄養素です。美容や健康を支える栄養素として知られているため、食生活にも意識して取り入れてはいかがでしょうか？

ただし、大切なのは「たくさん摂ればよい」と考えることではなく、毎日の生活の中で無理なく続けられる形を選ぶことです。まずは、自分の生活リズムに合うタイミングを見つけることから始めてみましょう。

朝は、これから始まる一日に向けて体を動かし始めるタイミングです。外出や通勤、買い物などで紫外線を浴びる機会がある方は、朝の食事に果物や野菜を取り入れるなど、続けやすい方法を選ぶとよいでしょう。

果物、野菜、ヨーグルトなどと組み合わせれば、食事全体としても取り入れやすくなります。

朝に摂ることは、「外出前の美容習慣」として気持ちを切り替えるきっかけにもなります。完璧な朝食を用意できない日でも、いつもの朝食に果物を足すなど、小さな工夫で十分です。

夜は、日中に受けた紫外線や乾燥、忙しさを振り返りながら、体を休める準備をする時間です。朝は慌ただしくて続けにくい方にとっては、夕食後のビタミンC習慣の方が合っている場合もあります。

おすすめは、少し余裕のあるタイミングに取り入れることです。食後の方が負担を感じにくい方もいます。

夜のビタミンC習慣は、体調を気にかける時間をつくるという意味でも役立ちます。一日の終わりに「今日も自分をいたわった」と思える小さなセルフケアとして取り入れてみましょう。

ビタミンCのサプリメントには、錠剤、カプセル、粉末、ドリンクなどさまざまなタイプがあります。毎日続けることを考えると、成分だけでなく、飲みやすさや価格も大切な判断材料です。

店頭や通販で選ぶ際は、次のような点を確認してみましょう。

・1日あたりの摂取目安量がわかりやすいか。
・粒・粉末・ドリンクなど、自分にとって飲みやすい形か。
・表示を確認する。
・毎日続けやすい価格か。
・注意表示や摂取方法がわかりやすく書かれているか。

自分の目的、体調、続けやすさのバランスを見ながら選ぶことが大切です。

ビタミンCは身近な栄養素ですが、サプリメントとして取り入れる場合は、摂取目安量を守ることが基本です。健康によさそうだからといって、自己判断で大量に摂ることはおすすめできません。

また、ビタミンCは病気の治療を目的とするものではありません。体調不良が続く場合は、食事やサプリメントだけで判断せず、早めに専門家へ相談してください。

体質や服用中の薬がある方は、摂取前に医師や薬剤師などの専門家に相談しましょう。

ビタミンCは、朝に摂っても夜に摂っても、生活リズムに合っていれば続けやすい栄養習慣になります。製品表示に従い、生活リズムに合う続けやすい時間を選んでみましょう。

毎日のセルフケアは、完璧を目指すよりも「続けられること」が大切です。まずは、いつもの食事に果物や野菜を足す、製品表示を確認し、生活に取り入れやすい方法を選ぶなど、できることから始めてみてください。

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